Tech Ćakula #12- “Book review – Wim Hof” -powered by 46elks

Autor: Deborah Brakus Kršul

SPONZOR 46ELKS – https://justsend.46elks.com – pošaljite SMS bez integracije

TEMA: Wim Hof Metoda 🧊

Ukoliko ste na Youtube, sigurno ste naletili na ovog “čudaka”, koji vam govori da se kupate u hladnoj vodi.

Reakcija većine na hladnoću je “nope!” , ali ajmo malo dublje istražiti zašto ipak sve više i više ljudi se priklanjaju toj “Wim Hof” metodi i zašto se čini da pomaže mnogim aspektima fizičkog i mentalnog zdravlja.

REVIEW: RENE BRAKUS

RENE BRAKUS partner u 🦌46ELKS (https://46elks.com). Tvrtka 46elks developerima nudi API za SMS i voice s kojim je te usluge jednostavno ugraditi i aplikacije. Stvara preduvjete za dijeljenje znanja i jačanja povezanosti unutar IT zajednice u Rijeci.

SPONZOR: 46elks Croatia

Tvrtka 46elks developerima nudi API za SMS i voice s kojim je te usluge jednostavno ugraditi i aplikacije. Sponzor financira snimanje eventa profesionalnom A/V opremom i zaslužan je za to što ćete i ovaj UnConference moći pratiti i u njemu udaljeno sudjelovati uživo preko Youtubea, Facebooka i Linkedina.

Ako ste propustili live možete ga pogledati na linku:

ŽELITE KNJIGU ?

Pozivamo Vas da reviewate knjige s nama. Tražimo book buddy kojem ćemo kupiti knjigu ( koju možete zadržati!), preduvjet je da imate mjesec dana da pročitate knjigu i da je skupa reviewamo na livestreamu?

Ukoliko Vam se spomenuto sviđa, javite nam se.

⌨ info@itzajednicarijeka.com

METODA WIM HOF

Wim Hof, poznat i kao Ledeni Čovjek, drži više svjetskih rekorda u podvizima izlaganja hladnoći, a njegova je misija preobraziti način na koji živimo. Dobrobiti metode Wim Hof koju sada primjenjuju milijuni ljudi potvrdilo je osam sveučilišnih istraživačkih studija. Ova knjiga će upoznati s tehnikom kojom se mogu koristiti svi – mladi i stari, bolesni i zdravi te jedina opasnost je da bi Vam mogla promjeniti život – nabolje.

Čovjek koji nam govori da usred zime legnemo u kupku punu leda i uvjerava nas da disanjem mijenjamo svoje tijelo i život dolazi iz Nizozemske te je više od 20 puta srušio svjetski rekord u izlaganju hladnoći i tako zaslužio svoj poznati nadimak. Popeo se na Mount Everest i Kilimanjaro odjeven u hlačice i cipele, proveo sate uronjen u ledena jezera i mora te trčao maraton kroz pustinju bez vode. Proveo je više od 80 minuta uronjen u kadu ispunjenu kockicama leda, naravno, bez plivačkog odijela.

„Hladan tuš na dan tjera doktora van!“

Wim Hof

Tužna životna priča

Odluka da drastično promjeni svoj život je posljedica obiteljske tragedije i želje da radi svoje četvero djece nastavi svoj život, djeca su mu pomogla da preživi, a priroda ga je kako kaže iscijelila.

Wim Hof smatra da smo svi mi danas previše odjeveni i uljuljkani u lagodan i ugodan život. Zimi se grijemo, a ljeti hladimo. No naše je tijelo dizajnirano tako da može i treba podnositi teške, čak i ekstremne vremenske uvjete. Naš moderan način života doveo je do izostanka nekih izvanjskih okidača koji bi pokrenuli te najdublje fiziološke slojeve u nama, mi više nismo u kontaktu s našom golemom unutarnjom snagom.

Trideset godina je razvijao metodu koja danas ima tri važne komponente: disanje, hladno kupanje i mentalni sklop. 

Znanstveno dokazano 🧪

Metoda Ledenog Čovjeka dokazano utječe na autoimune bolesti, na PTSP, strah i stres što je i znanstveno dokazano.

Htio je potvrditi da njegova metoda djeluje i da se uz pomoć nje može izgraditi supersnažan imunitet i znatno smanjiti stres pa je stoga pozvao znanstvenike i liječnike da na njemu provedu eksperimente.

Ti su eksperimenti zaista potvrdili da je njegov organizam izuzetno snažan i otporan te da može iznimno dugo ostati u vodi s ledom, a da mu tjelesna temperatura pritom gotovo nimalo ne padne.

Da bi dokazali koliko mu je imunitet snažan ubrizgali su mu u krv bakteriju, odnosno endotoksin, koji uobičajeno izaziva mučninu, snažno povraćanje i višednevnu groznicu, Wim Hof osjetio je – samo laganu glavobolju!

Dokazano je i da se prakticiranjem Wim Hof metode aktiviraju dijelovi periakveduktalne sive tvari, centra u mozgu koji je zadužen za supresiju i kontrolu bola.

Bitno je biti uporan u prakticiranju metoda

Vježbe disanja

Rene je krenuo sa prvim i najjednostavnijim vježbama – disanja; koje se mogu usporediti s kontroliranom hiperventilacijom. Ona se inače ne događa nenamjerno i nije nimalo ugodno iskustvo. Ali zamislite samo dio disanja, bez stresa koji obično uzrokuju ovaj način disanja. Radi se o potpunoj oksigenaciji krvi i stanica; izbacit ćete iz pluća puno ugljičnog dioksida i opskrbiti stanice kisikom.

Vježbe se sastoje se obično od 3-4 ciklusa. Svaki uključuje 30 dubokih udaha (cijelim trbuhom i prsnim košem) i izdaha, nakon čega se zaustavlja dah na minutu i pol ili 2 minute  – ovisno o tome koliko možete izdržati, za početak se ne treba siliti jer ćete s vremenom moći duže izdržati.

Nakon toga se još jednom duboko udahne i zaustavlja disanje na 15 sekundi te se izdahne.

Ove vježbe disanja uvijek treba izvoditi u sjedećem ili ležećem položaju jer tijekom takvoga disanja mogu se javiti trnci i lagani osjećaj nesvjestice – no, nema potrebe za strahom, treba ostati miran i disanjem se to lako prevlada.

Izlaganje hladnoći i vježbe disanja zahtijevaju predanost i upornost. Predanost i odlučnost pomoći će vam da ovladate kako vlastitim tijelom tako i umom.

Uz disanje i izlaganje hladnoći, Wim Hof savjetuje i vježbanje, poput sklekova i istezanja.

Terapija hladnoćom

Hladnoća aktivira dijelove našeg organizma koje smo zapostavili zbog načina na koji živimo odnosno neprimjerenom količinom odjeće koju nosimo i zagrijavanjem životnog prostora. Ako Vam je neugodno pod hladnim tušem počnite postepeno sa stopalima te polako s vremenom prijeđite na ostale dijelove tijela.

Kada se izlažete hladnoći mali mišići oko vaših vena se stišću. Nakon otprilike jednog ili dva tjedna oni postaju jači, čineći vaše vene zdravijima i smanjuje silu koju vaše srce mora koristiti da pumpa krv. Smanjuje se i broj otkucaja srca te vaš organizam polako ulazi u relaksirani način funkcioniranja.

Možete povećati izloženost tijekom vremena. U jednom trenutku, osjećati će se jednako ugodno kao i kada ste se tuširali hladnom vodom. Primijetit ćete kako se osjećate nevjerojatno nakon hladnog tuša, a tromo nakon toplog.

Svakodnevnim izlaganjem hladnoj vodi potičete aktivnost tzv. smeđih masnih stanica, zahvaljujući čemu i brže gubite kilograme jer smeđe masne stanice sagorijevaju kalorije u obliku topline.  

Dobrobiti :

• povećava razinu energije
• osnažuje imunitet
• jača krvožilni sustav
• poboljšava fokusiranost
• jača snagu
• smanjuje stresa
• ubrzava oporavak od bolesti ili ozljeda
• poboljšava san

Savjeti za početnike

Ako ste odlučili početi provoditi ovu metodu važno je da to činite postupno.

Tuširanje hladnom vodom možete početi s desetak sekundi, a onda svaki idući put malo produljite. Nekoliko tjedana nakon prakticiranja hladnog tuša, možete započeti i s hladnim kupkama s ledom.

Napomena: naglo izlaganje hladnom tušu nemojte prakticirati ako imate težih srčanih oboljenja. 

Hvala Vam što ste odvojili svoje vrijeme za nas i ukoliko ste zainteresirani za suradnju ili nam se samo želite pridružiti javite nam se na linkove:

🔗IT ZAJEDNICA RIJEKA:

📲 +385996768133

⌨ rene@46elks.com

⌨ info@itzajednicarijeka.com

https://linktr.ee/itzajednicarijeka